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科普 | 为什么有人一起床就发火,“起床气”到底是什么?

2022-03-26    |    发布于:巨泰优必思——UBREATHING优必思官网——好睡眠首选优必思泰国乳胶品牌
一天之计在于晨
今天大家有没有像小U 一样
一大早就元气满满呢?



可是有的人是每天睁开眼之后

迎接的不是温馨的晨光
而是不想起床的烦躁心情
跟吃了枪药一样,火气特别的大



这究竟是“懒癌”晚期
还是矫情?


其实,这都可能是“起床气”搞的鬼
今天我们就从科学的角度
来说一说起床气的那些事


“起床气”到底是什么


“起床气”是发生在睡眠之后的一种负性情绪,医学上称为“睡眠惯性”、“睡眠惰性”,通常表现为起床时昏昏沉沉、认知能力下降、情绪低落。


一项针对2000人的调查表明,几乎有一半以上的人都有“起床气”:有43%的人起床后不愿和伴侣说话,有21%的人忽视了他们的孩子,14%的人因为“起床气”而分手,有近33%的人不想在早上和同事打招呼……这种早上起床后总是容易陷入莫名其妙发脾气或生闷气的状态,就是通常所说的“起床气”。


起床气持续期间因人而异,有些人会持续15分钟左右,有些人会持续1小时甚至更久。具体持续时间则与人醒来时被打断的睡眠阶段有关。




为什么人会有“起床气”


从生理节律上,起床通常处于体温和血压开始上升的时期,心率会有明显的加速,也会出现心律不齐等现象,同时睡醒之后,呼吸频率加快,胃肠蠕动增加准备排泄,同时身体处于缺水且饥饿的状态,这时,外周神经系统开始处于高度活跃的状态,也意味着和愤怒、焦虑等情绪的生理信号非常接近。所以起床气的机理非常简单,就是大脑皮层被“欺骗”了,让我们误以为脏器、外周系统和边缘系统的信号是情绪信号,是受到威胁,需要更具有攻击性。



如何赶走“起床气”


可以说“起床气”是一种心理疾病,因此我们是可以通过许多小习惯对它进行调整的。比如:

创造一个好的卧室睡眠环境。可以在卧室里挂一些美丽的山水画、舒适的寝具,这样可以有效的减轻压力和焦虑。

尽量养成每天11点前睡觉的习惯,并且保持有7-8小时的夜间睡眠时间,睡前不要看各种电子产品,因为电子产品的光线会扰乱褪黑素的分泌。

不要把闹钟放在枕头旁边,闹铃也不要太刺耳。不要设置“连环催命”闹钟,闹钟响一次之后就要离开床。

合理地安排工作与休息,睡觉前可以准备好第二天早上需要的物品。






现在大家明白了
“起床气”不是懒也不是矫情
而是一种睡眠惯性

小U提醒大家,不要熬夜
保证充足的睡眠
赶走起床气

还你一个神清气爽的早晨








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